4个健身球训练动作雕刻你的六块腹肌增强臀部肌肉缓解腰部疼痛

茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权,未经许可,请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。

核心与臀部是我们身体两块非常重要的肌群,不但可以塑造出妙曼的身材曲线,还可以对正确的体态和身体发力提供重要的保证。

练出清晰的腹肌线条几乎是每个健身的人都想实现的训练目标,相信你也有同样的健身目标,其实,坚实的核心肌群还可以对你你的脊椎健康有着至关重要的作用,对你的脊椎保持正常的生理弯曲提供坚实的保护,避免你出现脊椎侧弯、旋转的问题,还可以保护你的腰部,避免腰痛的发生。

翘臀是每个还漂亮姑娘都想要的身材,上提的臀线还可以显得腿部修长,你也许还不知道,臀部其实是人体的一个主要的发力肌群,但是现代人由于久坐,抑制了臀部肌肉,导致臀肌无法主动发力,进而由上方的腰部肌肉以及下方的腿部肌肉发力代偿,进而造成很多人腰痛、腿粗和膝盖痛,拥有一个强壮有力的臀部肌肉除了身材的需求之外,更为重要的是还有身体健康的需求。

因此,我们需要针对核心和臀部肌肉进行重点的训练,今天茶健身就设计了一套利用健身球进行核心与臀部的训练方案。

这套训练方案共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

双手支撑地面俯身向下,双腿脚尖踩在健身球上,收紧腹部和臀部,使身体保持一条直线,然后用力将臀部翘起,将健身球拉向手部方向,同时并用一只手去触碰健身球。

肘部支撑地面,俯身趴在健身球上,将健身球垫在髋部,保持腿部伸直,并将双腿直腿抬高。

仰卧地面,用双脚踩住健身球,并把健身球踩到墙壁上,现将臀部抬离地面,然后再将臀部推高使大腿与上身呈一条直线次

背对墙面仰卧地面,将一条腿直腿抬高,并用脚尖将健身球顶在墙壁上,另外一条腿做屈膝屈髋动作。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注